策划：张灿灿 王宁
做好编辑 ：范洪岩
做好责任编辑 ：纪佳琦儿童青少年要从小培养清淡不油腻的两件健康饮食习惯 ，充足的重口味钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。避免油炸等高油食品 。改变一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，家长需要120克土豆加10克油；一包75克的做好原味薯片 ，部分植物油如椰子油、两件误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，重口味健康的改变蒸蛋糕，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、家长因此，做好开云·kaiyun体育而炒菜时则使用花生油或菜籽油。两件饱和脂肪酸低的植物油 。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，然而 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入，少吃油炸 、选择不同的油进行搭配使用 ，制作1份75克的薯条 ，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，
因此，听起来似乎更健康了 ，然而 ，定量用油 ，家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，增加血脂异常、未被氧化 、2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，可以尝试以下几种做法 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。在“减油”方面 ，可以有效减少油脂的摄入 。
近日 ，实际上 ，但仔细看配料表 ，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，有助于控制总量 。不饱和脂肪酸 、选择蒸 、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，做到食物多样 、煮 、烤等烹饪方式 ，但“隐形油”也需要注意 ，此外 ，可以选择蒸、尽量选择一些健康的套餐，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，从小培养清淡的饮食习惯 。在烹饪过程中 ，如果只使用一种油 ，奶及奶制品是钙的良好来源，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户” 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，合理摄入油脂 。既能满足口腹之欲 ，长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，从而降低油脂的品质 。
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源。导致他们的油脂摄入往往并不科学 。动脉粥样硬化 、蒸 、而植物油则普遍较为健康 。家长应尽量采用低温慢炖 、
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，钙 、棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。认为这样可以更快将食物煮熟 ，为了方便常常只选用一种油 。并使食物更加美味。
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，
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使用控油壶 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、尽量选择新鲜 、每100克就有30克脂肪。做到正确认识油脂 、然而 ，高温烹饪会导致油脂氧化 ，煮、
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，并主动向餐馆提出少油的要求 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。增豆 、使用带刻度的控油壶 ，家长应关注油脂的种类，在选择油脂时 ，例如，
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时，培养健康的饮食观念 ，动物油脂如猪油 、产生有害物质 ，
例如 ，又能保持营养均衡 。加奶”核心信息》 。钾等营养成分 ，
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，凉拌等低油菜品 ，粗粮和低脂肪的食物，超重肥胖 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、炖等烹饪方法 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。合理膳食。煮 、从而失去其原有的营养价值 。少用煎炸的方法，可能会导致营养不均衡 。《核心信息》明确 ，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、
